X

Czy stres może nie stresować?

Stres już na dobre wpisał się w słownik naszej codzienności. Towarzyszy nam bardzo często i wywołują go różne sytuacje i okoliczności. Stresorów z naszego otoczenia raczej nie wyeliminujemy, ale możemy nauczyć się jak radzić sobie ze stresem. Poznajcie metodę Self – Reg.

Samoregulacja (Self – Reg z ang. self – regulation) jest to umiejętność świadomego regulowania stanów swojego pobudzenia oraz zarządzania stresem i budowania lub zwiększania odporności na stres. Metoda opracowana została przez kanadyjskiego naukowca dr. Stuarta Shankera i zyskuje coraz większą popularność wśród rodziców, pedagogów oraz osób, które zainteresowane są poprawą jakości swojego życia.

Self – Reg jako metoda radzenia sobie ze stresem w dużej mierze opiera się na analizie i eliminacji lub redukcji stresorów pojawiających się w 5 kluczowych obszarach samoregulacji oraz na zbudowaniu strategii, dzięki którym każdy człowiek będzie potrafił szybko powrócić do wewnętrznej równowagi i korzystać z dobrodziejstw spokoju.

W samoregulacji dużo uwagi poświęca się stresowi i temu, jaki jest jego wpływ na ogólną kondycję psycho – fizyczną człowieka. Jeśli samoregulacja ma prowadzić do odzyskania lub utrzymania równowagi to stres powoduje, że tą równowagę tracimy.

Wszystkie czynniki, które mogą doprowadzić do zaburzenia lub utraty równowagi, nazywane stresorami, można przyporządkować do 5 obszarów stresu i samoregulacji:

  • obszar biologiczny odpowiada za to, co dzieje się w organizmie i zmysłach
  • obszar emocji odpowiada za umiejętność przeżywania emocji
  • obszar poznawczy odpowiada m. in. za procesy takie jak myślenie, uczenie się i rozwiązywanie problemów
  • obszar społeczny odpowiada za umiejętność bycia i życia w grupie
  • obszar prospołeczny odpowiada za empatię i rozumienie postaw i motywów swoich oraz innych ludzi

Warto pamiętać, że do tego co stresuje i jak mocno trzeba podchodzić bardzo indywidualnie, ponieważ każdego z nas może stresować co innego. Świat, w jakim żyjemy, ogromna ilość informacji, ciągła ekspozycja na sygnały wizualne lub dźwiękowe (reklamy, które mijamy wracając z pracy do domu, telewizor grający „w tle”), oczekiwania do bycia „idealnym: rodzicem/małżonkiem/partnerem/pracownikiem/dzieckiem/przyjacielem/szefem / … jakie stawiane są przed każdym z nas są wystarczającym podłożem do tego, aby tę równowagę tracić permanentnie.

Jeśli dołożymy do tego brak czasu, brak odpoczynku, brak zrealizowanych i zaspokojonych potrzeb, brak świadomości tego co dzieje się w ciele, brak odżywczego snu i wartościowego jedzenia to powstaje całkiem niezła mieszanka wybuchowa. A jeśli włączymy do naszego życia umiejętność samoregulacji to, co może się zmienić? Otóż samoregulację można rozpatrywać w kilku aspektach.

Po pierwsze samoregulacja jest odpowiedzią na stres i na to, jak wpływa on na nasze życie i ogólny dobrostan (ang. well-being). Jeśli na dzień dzisiejszy w moim życiu jest dużo czynników, które wywołują stres albo jest ich kilka, ale są bardzo silne i długotrwałe to dochodzi do przeciążenia stresem i znacznego osłabienia odporności na stres. Kiedy jesteśmy narażeni na ciągły stres odbija się to na naszym zdrowiu, samopoczuciu, relacjach z innymi, tym co myślimy o sobie i jak postrzegamy świat. Samoregulacja pozwala powrócić do równowagi i odzyskać wewnętrzny balans. Dzięki znajomości tego, jak reaguje ciało na sytuacje stresowe, co dzieje się w myślach i jakie pojawiają się emocje, poznania wszystkich czynników, które stres wywołują i skutecznej pracy nad tymi wyzwalaczami można zmienić zarówno odczuwanie stresu jak i swoje nawykowe reakcje.

Po drugie samoregulacja pozwala odpowiednio zadbać o swój dobrostan. Obniżenie odczuwanego poziomu stresu  i znalezienie strategii krótko i długoterminowych przeciwdziałania stresowi pozwala zauważyć wiele pozytywnych zmian dziejących się w ciele i w myślach. Stosowanie samoregulacji i świadoma praca ze stresem jest mocno widoczna w większym poziomie zasobów, jakim dysponujemy, widać to choćby w poprawie jakości snu, lepszym zdrowiu, wybieraniu bardziej wartościowej diety, lepszym samopoczuciu.

Po trzecie samoregulacja może być narzędziem do codziennego i świadomego zarządzania swoim nastrojem, poziomem energii czy regulowania codziennych napięć.  Dzięki samoregulacji możemy też szybko wrócić do siebie i odzyskać odpowiedni poziom energii po trudnych przeżyciach lub stresie.

 

Autorem artykułu jest Joanna Ciepluch, certyfikowany trener metody Self – Reg oraz coach.Joanna Ciepluch

Prowadzi warsztaty, konsultacje antystresowe oraz live coaching. Wspiera klientów w podnoszeniu odporności na stres, budowaniu i wdrażaniu strategii antystresowych oraz w znalezieniu satysfakcji i balansu w różnych aspektach swojego życia. Pracuje również z rodzicami dzieci w wieku 0 – 6 nad nauką samoregulacji u dzieci.

Na profilu „Joanna Ciepluch Bez Stresu Self – Reg w życiu, relacji i rodzinie” opisuje swoją pracę z samoregulacją.

#KOMENTARZE

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

eighteen + sixteen =

Zaangażuj sie
#INTENCJA NA TEN MIESIĄC #One Energy TV #NEWSLETTER #NIE PRZEGAP #POPULARNE