X

Koronawirus: jak radzić sobie ze stresem?

SAMOREGULACJA W CZASACH KRYZYSU

Obecny czas może być bardzo stresujący. Bombardują nas informacje o wirusie zagrażającym zdrowiu, życiu, świat zamyka się w izolacji, jesteśmy w takiej sytuacji postawieni po raz pierwszy i nie mamy do czego odnieść naszych doświadczeń. Jesteśmy dopiero na początku drogi. Ktoś musi chodzić do pracy, ktoś musi zostać w domu, ktoś martwi się jak zapewnić opiekę dzieciom, ktoś martwi się o swoich rodziców lub innych bliskich,  ktoś jest sam, komuś odwoływane są zamówienia, rezerwacje, spotkania. Myślimy o sobie, o najbliższych, o tych dalszych i o nieznajomych. Czasem z empatią, a czasem ze strachem. Nieustanne przebywanie w informacjach wywołujących lęk i strach może być niezwykle mocnym czynnikiem wywołującym silny i długotrwały stres. A stres pewnie przyjdzie do każdego z nas. Jak będzie wyglądał świat „po” koronawirusie? Kiedy ta sytuacja się skończy? Jak sobie poradzę? Czy zachoruję lub wyzdrowieję? Czy będę mieć z czego żyć? Czy moi bliscy są bezpieczni? Pytania można mnożyć i mnożyć.

Samoregulacja pozwala skupić się na powrocie do równowagi oraz na zadbaniu o swój dobrostan i pełniejsze zasoby.  Co zatem można zrobić, aby stresować się mniej?

Więcej o samoregulacji: Czy stres może nie stresować?

Samoregulacja (Self – Reg z ang. self – regulation) jest to umiejętność świadomego regulowania stanów swojego pobudzenia oraz zarządzania stresem i budowania lub zwiększania odporności na stres.

  • Przestrzegaj zaleceń rekomendowanych przez zaufane źródło, na przykład Główny Inspektorat Sanitarny. Ogranicz swój dostęp do tych samych informacji powtarzanych wielokrotnie i w różny sposób.
  • Zaakceptuj wszystkie swoje emocje i lęki. Masz prawo się bać. Masz prawo się stresować. Masz prawo czuć złość. Wypierając, odrzucając emocje możesz powodować, że będą wracać jak bumerang coraz silniejsze i intensywniejsze. Jeśli zrobisz im miejsce i pozwolisz sobie na ich odczucie spowodujesz, że spełnią swoją rolę i będziesz mógł zająć się tym, co emocja rzeczywiście przyniosła.
  • Stwórz listę rzeczy, czynności, aktywności, które Cię odstresowują i generują spokój i przywieś ją w widocznym miejscu. Jesteśmy na początku drogi i nie wiemy jak dalej potoczy się sytuacja. Wszystko wygląda na to, że najbliższe dni nie będą sprzyjały pracy twórczej i relaksowi. Jeśli będziesz mieć przygotowaną taką listę to w każdej sytuacji trudnej będziesz mogła podejść do niej i wybrać to, co pomoże Ci uspokoić się i odzyskać zasoby.
  • Nie snuj czarnych scenariuszy. Kiedy brakuje informacji, kiedy się boimy, kiedy słyszymy niepokojące wieści możemy wejść w tryb czarnowidztwa. Pamiętaj, że w ten sposób umysł próbuje Cię ochronić i przygotować na możliwe czarne scenariusze a to, co sobie wyobrażasz najprawdopodobniej się nie spełni. To, co możesz zrobić, aby zminimalizować ten proces i poczuć się bezpieczniej to zapisać scenariusze na kartce i zastanowić się, co zrobisz jeśli się spełnią. Stwórz swój plan B, C, a może i D.
  • Otwórz się na swoje ciało. Słuchaj co mówi i jak Cię kieruje. Czy Twoje ciało wie jak to jest czuć spokój? Jak Twoje ciało reaguje na stres lub na strach? Wiesz jak je rozluźnić? Stosuj automasaż, napinaj i rozluźnij naprzemiennie spięte mięśnie, oddychaj głęboko, przeponowo wtedy, kiedy czujesz że Twoje ciało się napina. Rozluźnione ciało to bardziej spokojny umysł.
  • Bądź w kontakcie online z innymi. Wykorzystaj technikę (np. Skype, połączenia wideo, WhatsApp, inne komunikatory) do tego, żeby utrzymać relacje z bliskimi Ci ludźmi. Możesz porozmawiać o tym czego się boisz i poszukać ukojenia, ale możesz też zjeść kawałek pysznego ciastka i pośmiać się podczas wideorozmowy z przyjaciółmi. Pamiętaj, że tak jak możecie zarażać się stresem i lękiem, możecie zarażać się spokojem. Warto korzystać z pozytywnej mocy, jaką dają kontakty z innymi ludźmi.
  • Zadbaj o sen, wartościowe jedzenie, wietrzenie pomieszczeń (jeśli istnieje taka możliwość) i kondycję swojego ciała. Ograniczenie aktywności, siedzenie w domu, wycofanie się z większości aktywności sprzyja pogarszaniu się naszej kondycji psycho – fizycznej. Ciało, które ma energię i ma zasoby na stawianie czoła różnym przeciwnościom daje siłę umysłowi na walkę ze stresem i strachem.
  • Jeśli masz taką możliwość i masz ochotę stwórz listę rzeczy, na które do tej pory nie miałeś czasu. Może okaże się, że z całej tej sytuacji wyjdziesz bogatszy o nowe umiejętności lub obejrzysz te seriale, na które nigdy nie starczało czasu.

To na co masz wpływ i co możesz zrobić to zadbać o siebie, współpracować i czekać w spokoju na rozwój sytuacji. Pamiętaj, że wyjątkowe czasy wymagają wyjątkowego podejścia i do sytuacji i do siebie i do innych.

 

Autorem artykułu jest Joanna Ciepluch, certyfikowany trener metody Self – Reg oraz coach.Joanna Ciepluch

Prowadzi warsztaty, konsultacje antystresowe oraz live coaching. Wspiera klientów w podnoszeniu odporności na stres, budowaniu i wdrażaniu strategii antystresowych oraz w znalezieniu satysfakcji i balansu w różnych aspektach swojego życia. Pracuje również z rodzicami dzieci w wieku 0 – 6 nad nauką samoregulacji u dzieci.

Na profilu „Joanna Ciepluch Bez Stresu Self – Reg w życiu, relacji i rodzinie” opisuje swoją pracę z samoregulacją.

#KOMENTARZE

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

four + thirteen =

Zaangażuj sie
#INTENCJA NA TEN MIESIĄC #One Energy TV #NEWSLETTER #NIE PRZEGAP #POPULARNE