X

Metoda Self – Reg, czyli pokonaj stres w 5 krokach

Stres towarzyszy nam dosyć często, a w ostatnich tygodniach szczególnie. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się jak sobie z nim radzić. Pomocna może być samoregulacja, czyli metoda Self-Reg.

Samoregulacja (Self – Reg z ang. self – regulation) jest to umiejętność świadomego regulowania stanów swojego pobudzenia oraz zarządzania stresem i budowania lub zwiększania odporności na stres. Metoda opracowana została przez kanadyjskiego naukowca dr. Stuarta Shankera i zyskuje coraz większą popularność wśród rodziców, pedagogów oraz osób, które zainteresowane są poprawą jakości swojego życia.

Self – Reg jako metoda radzenia sobie ze stresem w dużej mierze opiera się na analizie i eliminacji lub redukcji stresorów pojawiających się w 5 kluczowych obszarach samoregulacji oraz na zbudowaniu strategii, dzięki którym każdy człowiek będzie potrafił szybko powrócić do wewnętrznej równowagi i korzystać z dobrodziejstw spokoju.

Metoda Self – Reg opiera się na 5 Krokach

Krok 1 Przeformułuj zachowanie

Stres „widać” w zachowaniu.  Opryskliwość, unikanie kontaktu, marudność, agresja to tylko niektóre z oznak działania pod wpływem stresu. Kiedy spojrzymy na swoje zachowanie jako na wyznacznik tego, że dzieje się coś, co wytrąca nas z wewnętrznej równowagi, możemy z większą łagodnością i ciekawością wejść w rolę Detektywa Stresu i poszukać odpowiedzi na pytania „Dlaczego?”, „Dlaczego teraz?”. Co było przyczyną, że w tej konkretnej sytuacji zachowałam się inaczej? Co się ostatnio zmieniło, że zareagowałem w taki sposób? Przeformułowanie często pozwala odejść od ocen, krytyki i oczekiwań, a dzięki temu możliwe jest spojrzenie i na siebie i na sytuację z innej perspektywy.

Krok 2 Rozpoznaj stresory

Czasem warto pobawić się w Detektywa Stresu i poszukać czynników, które powodują stres i wytrącają nas z równowagi. Self- Reg określa 5 obszarów stresu i samoregulacji: biologiczny, emocji, poznawczy, społeczny i prospołeczny. Warto pamiętać, że jesteśmy różni i każdego stresuje co innego i różne mamy poziomy odporności na stres. W tym kroku warto skupić się mocno na sobie i na tym, co ja czuję i jak ja reaguję na coś. W tym wypadku perspektywa i subiektywne odczucie ma duże znaczenie.

Więcej o obszarach stresu w „Czy stres może nie stresować?”

Krok 3 Zredukuj stres

Kiedy potrafimy rozpoznać to, co wywołuje reakcje stresowe mamy możliwość pracy z tymi czynnikami. W zależności od tego, co wywołuje stres i ile tych czynników jest, redukcja będzie wyglądać inaczej. Pewnie niektóre stresory da się wyeliminować całkowicie, niektóre da się osłabić. Mogą zdarzyć się też takie stresory, na które nie będziemy mieć wpływu i one zostaną i dalej będą oddziaływać. Redukcja może oznaczać pracę nad wzmocnieniem obszarów stresu i samoregulacji, z których dany konkretny czynnik nie pochodzi. Niezależnie jednak od tego, co zostanie znalezione w toku detektywistycznej pracy, zawsze warto zadbać o obszar biologiczny i zadbać o dobrą kondycję i dobrostan swojego ciała.

Krok 4 Zastanów się

Jest to budowanie swojej samoświadomości. Co mówi moje ciało? Jakie znaki i wskazówki mi daje? Co mogę zrobić, żeby w przyszłości reagować lub odczuwać inaczej? Jak czuję spokój?  Jest to bardzo ważne, ponieważ znając siebie, swoje reakcje i to, co je uruchamia jesteśmy w stanie przerwać błędne koło stresu oraz działać prewencyjnie.

Krok 5 Zareaguj

Mając wiedzę zdobytą podczas analizowania i przechodzenia przez poprzednie kroki nadchodzi czas budowania i wdrażania strategii krótkoterminowych, czyli takich, które mają na celu zadziałać doraźnie oraz długoterminowych, czyli takich, których celem jest poprawa ogólnego dobrostanu, zwiększenie odporności na stres i działanie których widać w dłuższym okresie.

A jak to wygląda w praktyce? Wiedząc, że w niedalekiej przyszłości czeka nas jakieś stresujące wydarzenie na przykład rozmowa z szefem o podwyżce można, poza merytorycznym przygotowaniem się do rozmowy, zadbać o to, aby nasze zasoby były pełne, a baterie w pełni naładowane. Wiedząc jakie stresory mogą się dodatkowo uaktywnić w tej konkretnej sytuacji można zapobiegawczo zadbać o to, żeby się albo nie pojawiły albo, za pomocą mocnego zadbania o jakiś obszar, osłabić ich działanie. Przed rozmową warto zastanowić się, jakie emocje towarzyszą temu spotkaniu, sprawdzić czy pojawiają się jakieś lęki, obawy? Jakie przekonania i myśli towarzyszą? Czy są one bardziej wspierające czy też nie? Warto wyspać się, zjeść wartościowy posiłek, zadbać o ubiór, w którym ciało będzie się czuło swobodnie i bezpiecznie. Warto również przemówić kilka razy przebieg spotkania i zastanowić się nad dobrą argumentacją i przedstawieniem swojej pozycji. Takie doraźne działania warto włączyć do codziennej praktyki samoregulacji, czyli do strategii długoterminowych.

Warto pamiętać o tym, że samoregulacja to ciągły proces i nie ma w tej umiejętności pewnych określonych technik czy sposobów działania. Oznacza to, że jeśli znajdziemy strategię, która pozwala w pewnych sytuacjach obniżyć poziom stresu, może się okazać, że ta strategia nie zadziała na inne sytuacje lub inne okoliczności. Warto więc wyrobić w sobie taki nawyk, aby dbać o siebie cały czas.

Czy samoregulacji łatwo i szybko można się nauczyć? I tak i nie. Warto pamiętać, że tak jak z każdą umiejętnością z biegiem czasu nabywa się wprawy, łatwości i doświadczenia w stosowaniu. Z samoregulacją jest tak, jak z nauką prowadzenia samochodu. Na początku trzeba o wielu rzeczach pamiętać i uważać, a z ilością przejechanych kilometrów prowadzenie auta zajmuje coraz mniej uwagi, staje się coraz bardziej automatyczne i proste. I dokładnie tak samo jest z samoregulacją.

Autorem artykułu jest Joanna Ciepluch, certyfikowany trener metody Self – Reg oraz coach.Joanna Ciepluch

Prowadzi warsztaty, konsultacje antystresowe oraz live coaching. Wspiera klientów w podnoszeniu odporności na stres, budowaniu i wdrażaniu strategii antystresowych oraz w znalezieniu satysfakcji i balansu w różnych aspektach swojego życia. Pracuje również z rodzicami dzieci w wieku 0 – 6 nad nauką samoregulacji u dzieci.

#KOMENTARZE

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

2 × 4 =

Zaangażuj sie
#INTENCJA NA TEN MIESIĄC #One Energy TV #NEWSLETTER #NIE PRZEGAP #POPULARNE